2 x tydzien

Witam! Otóż poradziłem się kolegi którego ojciec jest kulturystą o plan na siłownie (jakie grupy mięśniowe w jaki dzień). Poniżej przedstawiam plan: 1 tydzień: poniedziałek - plecy + klata wtorek - biceps + klata czwartek - barki + klata 2 tydzień: poniedziałek - plecy + braki wtorek - biceps + braki środa - klata + barki 3 tydzień: poniedziałek - [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

[...] nieco plan i zaczołem cwiczyć z kolegom.. I tu siup nie czuje żadnych postępów co gorsza czuje że jestem dużo słabszy niż w wakacje.. (Gdy cwiczyłem w wakacje co tydzien robiłem jakies 5 pompek więcej w pierwszej serii i to był mój jedyny wyznacznik.. ale tak było.. np zrobiłem teraz 45 to za tydzien zrobie 50 i o tym wiedziałem i tak [...]

Witam ! Ćwiczyłem do tej poryp sporty walki i siłownia 3x tyg. podstawowe ćwiczenia (martwy, przysiad itp.) Chciałbym poprawić ramiona gdyż są mizerne w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, [...]

Pozwalam sobie zacytowac ciekawy artykul o tej diecie z listy dyskusyjnej pl.misc.dieta (z tego co pamietam ktos juz tutaj o niej pisal) "Zalecenia dr.Atkinsa dotyczą głównie osób otyłych, chcących zrzucić wagę, ale w pewnych okolicznościach mogą rzeczywiście prowadzić do wyleczenia niektórych chorób uznawanych za nieuleczalne. Dieta składa się z [...]

Witam, Ostatnio dużo osób ma problemy oraz wiele pytań odnośnie odblokowania po cyklu. Przybliże, więc nieco temat, miejmy nadzieję z pozytywnym skutkiem. Dlaczego wogóle jest coś takiego jak odblokowanie? Hmmm, po co tam się w ogóle odblokowywać, lepiej zostawić to dla zawodowców, ktoś kto nie ma podstawowej wiedzy, mógłby tak pomyśleć. Prawda [...]

[...] sztangi 3x9 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - wznosy nóg / spięcia Oprócz tego po treningu robie HIITa na rowerku: 10x 40:20 - 40s wolno - 20s sprint (1 tydzien) 10x 30:30 (2 tydzień) 15x 30:30 (3 tydzień) Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód [...]

[...] ruszyl mu niezlekniety i nieustraszony bohater Rothen ,ktory pomogl w ulozniu diety i dal duzo cennych wskazowek. TAk wiec rGs zaczal odrazu to stwosowac. Wlasnie minal tydzien...postanowil on wejsc na wage i zoabczyc jakie sa efekty. Patrzy i nie moze uwierzyc. waga wskazywala 85.6 kg. Gdy tak spojazal troche go to zaniepokoilo ale za razem [...]

Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]

PRZYZNAJE ZE ŻYWCEM SKOPIOWAŁEM ZE STRONKI ALE MOŻE SIE KOMUŚ PRZYDA, TAK JAK MI ! ! ! TRENING UKRAIŃSKICH WYCISKACZY Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: - Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg - Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg - [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / 4 tygodnie ) + omnadren 500 mg tydzien (11 tygodni) + clomid 24 tab. (najlepszy moj cykl) 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]

oto moje rady: DIETA 1000 kcal: zaleca zjadanie 5 niewielkich posiłków dziennie. Muszą być możliwie równo rozłożone w czasie(przerwy między nimi nie powinny być krótsze niż 3 godziny). Nie wolno nic podjadać między posiłkami, ale można pić niegazowaną wodę mineralną (1,5-2 litry dziennie). Najważniejsze w tej diecie jest to, że wszystko co zje się [...]

Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

[...] hantli na boki leżąc na ławce na tył barkow 4 x 8,8,6,6 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 8,8,6,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg na szerokosci barkow drugi tydzien szerzej) *młotki 4 x8,8,6,6 *(sztanga łamana wąsko 3 x 8,8,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg sztanga wasko, drugi tydzien uginaniem hantla w opadzie lub o [...]

Witam, na forum jest to mój pierwszy wpis i dotyczy porady na temat zrzucenia 5.5kg . Jako iż jestem siatkarzem staram się zmniejszyć masę ciała by poczuć się lepiej i osiągać wymierne korzyści utraty wagi na boisku. Moim założeniem jest utrata 5,5kg w 9 tygodni , obecnie ważę 98.5 kg przy wzroście 200cm . treningi jakie wykonuje wyglądają [...]

Planuję zacząć cykl ph i nie wiem czy to będzie dobre połączenie ? Z takim dawkowaniem: Massdrol 1 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do posiłku przed treningowego [...]

[...] ampulki po 2 ml) oraz jedna paczke tescia (5 ampulek). Bedzie to moj pierwszy cykl w zyciu. W zwiazku z tym mam prosbe jak to rozpisac. Niektorzy radza zeby brac po 1 ml/tydzien a po 3 tygodniach brac 2 ml/tydzien a pod koniec cyklu dodac do tego tescia Inni znowu mowia zeby brac od razu 2 ml/tydzien Deci i dwie ampulki Tescia na tydzien. [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]